Bolo de Banana Fit: Receita Saudável e Prática
Que tal preparar um bolo de banana fit que é fácil, nutritivo e livre de açúcar refinado? Com apenas três ingredientes, essa receita é perfeita para o café da manhã ou lanche. Descubra como fazer essa delícia saudável!
Origem do Bolo de Banana Fit
O bolo de banana fit é uma alternativa saudável às receitas tradicionais, eliminando farinhas e açúcares refinados. Com apenas três ingredientes, esta versão prática conquistou aqueles que buscam uma alimentação equilibrada. Cada fatia contém aproximadamente 90 a 130 calorias, dependendo do tamanho das bananas.
Informações da Receita:
- Tipo de receita: Bolo saudável
- Tempo de preparo: 5 minutos
- Tempo de forno: 25 minutos
- Tempo total: 30 minutos
- Rendimento: 6 porções
- Calorias por porção: Aproximadamente 110 kcal
Ingredientes:
- 3 bananas maduras amassadas
- 2 ovos
- 1 xícara de chá de aveia em flocos ou farelo de aveia
Equipamentos Necessários:
- Tigela para misturar
- Forma untada
- Forno preaquecido
Modo de Preparo:
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Misturando os Ingredientes: Amasse bem as bananas e misture com os ovos até obter um creme homogêneo.
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Adicionando a Aveia: Acrescente a aveia aos poucos, mexendo até formar uma massa uniforme.
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Assando o Bolo: Despeje a massa em uma forma untada e leve ao forno preaquecido a 180 °C por 25 minutos ou até dourar.
- Servindo: Deixe esfriar um pouco antes de cortar e aproveite!
Dicas para Personalizar o Bolo:
- Para um sabor especial, adicione canela em pó à massa.
- Se desejar um toque crocante, misture castanhas ou nozes picadas.
- Para uma versão sem glúten, utilize aveia certificada sem contaminação cruzada.
Sugestões de Acompanhamento:
- Café sem açúcar
- Iogurte natural
- Pasta de amendoim ou geleia sem açúcar
Armazenamento:
- Geladeira: até 5 dias, bem fechado.
- Freezer: até 2 meses, embalado em plástico filme.
- Para aquecer: forno a 160°C por 10 minutos ou micro-ondas por 20 segundos.
Considerações Finais:
Este bolo de banana fit com apenas três ingredientes é ideal para quem busca um doce saudável e nutritivo. Fácil de preparar e cheio de sabor, ele se encaixa perfeitamente em qualquer rotina. Experimente e aproveite!
Dicas de Melhorias:
Para um bolo ainda mais fofinho, adicione 1 colher de chá de fermento à massa. Além disso, você pode substituir os ovos por 1 colher de sopa de linhaça hidratada em 3 colheres de sopa de água para cada ovo, tornando a receita vegana. Se preferir, prepare a massa no micro-ondas por 3 minutos em uma caneca untada para uma versão rápida.
FAQs:
- Posso substituir os ovos? Sim! Utilize linhaça hidratada como alternativa.
- Dá para fazer esse bolo no micro-ondas? Sim, prepare em 3 minutos em uma caneca.
- Esse bolo pode ser feito sem aveia? Sim, substitua por farinha de amêndoas ou coco para uma versão low carb.
- Como deixar o bolo mais fofinho? Adicione fermento à massa.
- Posso congelar fatias individuais? Sim, armazene em porções individuais para facilitar o consumo.
